Reprendre une activité physique

A tout âge, l’activité physique est bonne pour la santé et le moral ! Elle protège de nombreuses maladies (hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, ostéoporose …) et permet de lutter contre la prise de poids. Vous vous sentirez rapidement mieux dans votre corps et mieux dans votre tête !

 

La reprise d’une activité doit se faire en douceur. Commencez d’abord par de la marche, et augmentez le rythme de la marche et la durée de l’effort au fur et à mesure des sorties. Deux à trois séances par semaine correspondent à un bon rythme pour se remettre en forme.

 

Conseils :

 

- faîtes de l’activité à distance des repas (finissez une activité au moins 30 minutes avant de manger ou commencez une activité au moins 30 minutes après manger),

 

- Hydratez vous avec de l’eau plate pendant et après l’effort,

 

- Ne prenez pas une douche immédiatement après la fin de votre effort ; laissez votre corps reprendre une tension et une température normale,

 

- Espacez vos séances dans la semaine (éviter de faire 3 jours consécutifs de sports et restez inactifs les 4 jours suivants),

 

- Faîtes du sport avec vos amis, votre conjoint … la motivation sera plus grande !

 

- Echauffez vous avant chaque séance et étirez vous après chaque séance pour limiter l’apparition de courbatures.

 

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